رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات از نظر علمی ثابت شده است که فواید سلامتی متعددی از جمله کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن و حفظ سلامت بدن شما را دارد.

با این حال، ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی شما گاهی اوقات می تواند بسیار طاقت فرسا به نظر برسد.حریره بادام برای نوزاد

به جای ایجاد تغییرات بزرگ، شاید بهتر باشد از چند مورد کوچکتر شروع کنید. و شروع کردن با یک چیز، به جای همه آنها در یک زمان، به احتمال زیاد قابل مدیریت است.

کاهش سرعت غذا خوردن

سرعت غذا خوردن بر میزان غذا خوردن و همچنین احتمال افزایش وزن شما تأثیر می گذارد.

در واقع، مطالعاتی که سرعت‌های مختلف غذا خوردن را با هم مقایسه می‌کنند نشان می‌دهد که افرادی که سریع می‌خورند، احتمال بیشتری دارد که بیشتر غذا بخورند و شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نسبت به افرادی که آهسته می‌خورند.

اشتهای شما، میزان غذایی که می خورید و میزان سیری شما همگی توسط هورمون ها کنترل می شوند. هورمون ها به مغز شما سیگنال می دهند که آیا گرسنه هستید یا سیر.

با این حال، حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما این پیام ها را دریافت کند. به همین دلیل است که آهسته‌تر غذا خوردن ممکن است به مغز شما زمان لازم را بدهد تا بفهمد شما سیر شده‌اید.

مطالعات این را تایید کرده‌اند و نشان می‌دهند که آهسته غذا خوردن ممکن است تعداد کالری‌هایی را که در وعده‌های غذایی مصرف می‌کنید کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند.

آهسته غذا خوردن با جویدن کامل تر نیز مرتبط است، که با بهبود کنترل وزن نیز مرتبط است.

بنابراین، آهسته غذا خوردن و جویدن بیشتر ممکن است به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.کاهش درد پریود در منزل